Vitamina B1 (tiamina)
Vitamina B1 (tiamina), vitamna que se llama un estado de ánimo, es responsable del suministro de energía para el cerebro. Tiene un impacto en el estado de la mente y el sistema nervioso de nuestro cuerpo.
También es compatible con el sistema cardiovascular, el proceso de crecimiento. Estimula la secreción de hormonas, acelera el proceso de cicatrización de heridas y tiene efectos analgésicos.
La necesidad de vitamina B1 es de 1,6 mg por día.
¿Qué debriamos comer para compensar el déficit?
La fuente de esta vitamina son las carnes, cereales, legumbres, levadura, nueces, pescado, frutas.
Cuando la cantidad es demasiado baja
Los efectos de la deficiencia de vitamina B1 es la parálisis muscular, enfermedad de beriberi, la insuficiencia cardiaca, alteraciones en el sistema digestivo y sistema nervioso.
Cuando la cantidad es demasiado alta
Los efectos del exceso son fatiga, náuseas, sudoración, temblores musculares, mareos y reacciones alérgicas.
La vitamina B1 el deporte
La vitamina B1 es esencial para el metabolismo y la estructura de las células, transporta el oxígeno a los músculos. Estudios recientes han confirmado su eficacia, mejorar el rendimiento deportivo. Cuanto más y más intensamente a entrenar, mayor de esta vitamina que su cuerpo necesita.