Vitamina B2 (riboflavina)- contra el dolor de cabeza
La vitamina B2 es también conocida como riboflavina, partenece al grupo de las vitaminas B, por lo que su función principal es participar en la síntesis y degradación de las proteínas, azúcares y grasas.
También tiene un papel importante en el buen funcionamiento del ojo y el sistema nervioso, las membranas mucosas, tracto respiratorio, los vasos sanguíneos y la piel. Ayuda a combatir el estrés y la tensión emocional, las peleas dolores de cabeza por migraña.
La dosis diaria recomendada de vitamina B2 es de 1,5 mg.
¿Qué debriamos comer para compensar el déficit?
Una fuente rica de esta vitamina son leche descremada queso, almendras, hongos, caza, salmón, trucha, pan integral, alubias, guisantes, los productos lácteos.
Cuando la cantidad es demasiado baja
El resultado es una escasez de retraso del crecimiento, enfermedades de los ojos como fotofobia, pérdida de cabello, falta de concentración, candidiasis oral, las enfermedades del sistema nervioso y trastornos respiratorios.
Cuando la cantidad es demasiado alta
El exceso de esta vitamina en la dieta provoca náuseas, vómitos y diarrea.
La vitamina B12, y el deporte.
La vitamina B12 controla la liberación de la energía, participa en la síntesis de proteínas, quemaduras de la contractilidad del músculo y la grasa aumenta. Regenera tu cuerpo después de un duro esfuerzo.